Witam Niedawno zrobilem sobie 2tyg. przerwe w treningu, i teraz postanowiłem ułożyć nowy plan i zakupić jakieś suple, kreatynke... dodam, że we wrześniu skonczyłem cykl CM3, możecie mi coś doradzić ? co by bylo odpowiednie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -brak- Wiek: 18 lat Waga: 78kg Wzrost: 184 Cel cyklu: siła+masa [...]
Witam Po kilku latach (8) przerwy od aktywnych ćwiczeń chciałbym wrocic do formy . Przeglądałem sporo postów ale tak naprawdę cieżko coś wybrać. Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek: 29 lat Waga: 104 kg Wzrost : 180 cm Od 2 tygodni regularnie chodzę na silownie (wiosełka,bieżnia - 1h) x3 w tygodniu , x1 basen 30 min. Co do diety to [...]
[...] półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: - Moim celem jest redukcja do około 70 kg, FBW: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( na zmianę ze skosem) 4 serie 12,10,8,8 Plecy: Wiosłowanie( na zmianę z [...]
Witam!! Prosiłbym o ocenę i wskazówki moich wypocin. Cel: zdrowie, dobre samopoczucie, ale też stworzenie bazy siłowej do wspinaczki co jakiś czas i polepszenie masy klatki piersiowej i rąk. O mnie: - 23 lata, - 183 cm, - 82,2kg (z 83,7 na początku treningu) duże nogi, mała klatka i ręce. Sprzęt: - drążek, - 2 hantelki do 12 kg (ćwiczę jednym [...]
[...] ciezkim treningu te miesnie na drugi dzien sa juz w pelni sprawne. Chcialbym trenowac zarowno lydki jak i przedramie trzy razy w tygodniu, w przerwach miedzy brzuchem. Moj plan wyglada mniej wiecej tak; Wtorek - klata - bic Sroda - Plecy - tric Piatek - Obrecz Sobota - Nogi Przedramie oraz lydki chcialbym trenowac we wtorek, srode, i sobote. [...]
Witam wszystkich forumowiczów Jestem tutaj początkujący, więc mam kilka pytań i proźbe odnośnie Planu treningowego, ćwiczeń... Szukałem już prawie w każdych tematach, ale nic dla siebie nie znalazłem, ponieważ mam ograniczony sprzęt do wykonywania ćwiczeń Pomożecie mi coś ułożyć, albo znacie może jakiś Plan treningowy dla początkującego z [...]
[...] + triceps Uginanie z supinacją Uginanie ( tak jak by pod kątem wzdłuż klatki) Nie wiem jak to nazwać 3x Standartowe ugiananie 2x Ugianie Francuskie + jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie pamietam nazwy Prośba do was co tutaj zmienić, Mam niestety mało siły jednak dieta jest wtłaczana od tego tygodnia (trenuje tym planem 2tygodnie) Plan na mase
[...] partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 33 cm STAŻ TRENINGOWY: od kwietnia tego roku do czerwca i od połowy sierpnia do teraz [...]
znalazlem taki plan treningowy i chcialbym zebyscie go ocenili Nogi: Przysiady z obciążeniem 1×12 3 powtórzenia Wyciskanie nogami 10 x 4 powtórzenia Podnoszenie nóg z obciążeniem w pozycji siedzącej 1×12 3-5 powtórzeń Klatka piersiowa & Triceps: Wyciskanie sztangi na leżąco 1×8 2-4 powtórzeń Wyciskanie sztangi w pozycji [...]
Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy, mam dietę, plan, z odżywek biorę tylko białko. Mam do was pytanie: Czy opłaca się kupować tabletki omega-3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html i żeń-szeń ? Przeczytałem, że te omega-3 są dobre dla redukujących się. To w związku z tym, że nie musimy tyle tłuszczów zjeść, a zamiast tego wziąć [...]
Poziom mojego zawansowania jest taki jak w profilu plan z naciskiem na budowanie masy, prosze o poprawki Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x max 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie [...]
Już powinien być w sprzedaży nowy numer naszego miesięcznika, a oto co w nim: PORADNIK KONSUMENTA Preparaty odchudzające DIETA i SUPLEMENTY HMB - sylwetka i dużo więcej Ekspert CPZ Zasady żywienia i wspomagania cz. I i II Gotuj z nami Diety niskowęglowodanowe TRENING/PRAKTYKA Roczny Plan Treningowy Ćwiczenie miesiąca Czas na tricepsy Trening [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec o jakims planie trenigu dla poczatkujacych, od dwoch lat nie cwicze przedtem cwiczylem przez 1,5 roku bez przerwy. Mam silownie w domu ( ławka prosta z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow ) Prosze o jakis fajny plan z gory wielkie dzieki :) PS. Plus by sie przydalo jakas fajna [...]
.Mam prośbe do wszystkich będących na forum SIŁACZY. Prosiłbym o ułożenie planu do ćwiczenia. Chce mieć plan od nowego roku. Mam 15 lat. Trenije od 4 miesięcy biore 50 kg. moja waga to 60Kg. Do dyspozycji mam Ławeczke / Gryf 182Cm / 2 krótkie gryfy. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Moim priorytetem jest KLATKA, BICEPSY i Barki. Chciałbym [...]
[...] masy mięśniowej. Chciałbym po każdym treningu siłowym dodać aeroby 20-30 minut - jeżeli Waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie na utrzymanie odpowiedniego %BF. Do tej pory plan wyglądał tak (nie było czasu na aero, trening trwał od 7:10 - 8:00, powyższy czas treningu będzie możliwy od 1-go września): PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Śr [...]
[...] po tym zestawie to ok. 3-9 kg oraz sily ok. 5-20 % * Dodatkowo zestaw zawiera praktyczny shaker do mieszania/przenoszenia odzywek. Do zestawu dorzucamy szczegolowy plan dawkowania opracowany przez specjaliste miesiecznika Kulturystka i Fitness Sport Dla Wszystkich. *przyrost uzalezniony od wielu czynnikow takich jak: sposob odzywiania, [...]
Witam.Rozpisuję się kolejny raz ponieważ już sam nie wiem co mam robić.Wrzuciłem kiedyś tu swój plan fbw i pisaliście, że dobry, a na innych forach kulturystycznych piszą, że jest zły. Wzrost: 172cm Waga: 56kg Staż: 1rok Cel: masa Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,hantle A. -Przysiady ze sztangą 2s (10 - 8) -Martwy ciąg 3s (10 - 8) -Wyciskanie [...]
Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: [...]
[...] Crea Stack,carbo, oraz zwykłe mono.Brałem już wcześnej 2 razy samo mono i używałem gainera do uzupełnienie braków.I teraz właśnie pojawia się pytanie czy dobrze ułożyłem plan suplementacji 8 tygodniowy: dt: przed:50g carbo,aminokwasy,stack kreatyny,przedtreningówka po:50g carbo,stack kreatyny,aminokwasy dnt: jedynie carbo w celu uzupełnienia [...]
Witam ostatnio biore sie za ostrą redukcje, chociaz bardziej mozna to nazwac odchudzaniem bo nie zalezy mi na tym zeby miesnie nie zleciały . Plan treningowy jest nastepujacy Pon: FBW 15, 45 aero Wt: Hiit 30/10 Śr: Fbw 10, 45 aero Czw: Hiit 30/10 Pt: fbw 5, 45 aero Sob: Hiit 30/10 Niedziela: Brak treningu Dieta nie łączenia - nie jest to dieta [...]
